A belső gyermek gyakorlatok során az első lépés, hogy szembenézzünk azokkal az érzésekkel, amelyek zavaróak. Mi köze az önmagunk iránt érzett szeretetnek a gátló érzelmek fenntartásában és mit kezdjünk vele?
Léteznek olyan élethelyzetek, és olyan emberek, akik és amik kapcsán rendszeresen átélheted a szégyent, bűntudatot, értéktelenség érzést, önbizalomhiányt és félelmet. A jó hír az, hogy ezek mindig kiváló lehetőséget adnak arra, hogy fejlődj.
A legnépszerűbb belső gyermek gyakorlatok típusai
A belső gyermekkel való munka során többféle gyakorlat létezik, amelyek segítségével kapcsolatba léphetsz a benned élő gyermeki én-résszel. A legnépszerűbb módszerek az alábbi kategóriákba sorolhatók:
- Írásos és megnyilvánuló gyakorlatok:
- Levélírás a gyermekkori énnek: Felnőttként levelet írsz a gyermekkori önmagadnak, felajánlva azt a biztonságot és elfogadást, amire akkor szükséged lett volna.
- Párbeszéd nem domináns kézzel: Kérdezz a domináns kezeddel mint felnőtt, és válaszolj a másik (pl. bal) kezeddel a belső gyermeked nevében, ami segít felszínre hozni a tudattalan érzéseket.
- Képi és vizualizációs gyakorlatok:
- Gyermekkori fotók használata: Egy régi kép segítségével ránézel az egykori kislányra vagy kisfiúra, és tudatosítod a benne lévő érzéseket.
- Belső gyermek meditáció: Vezetett ellazult állapotban találkozol a belső gyermekeddel egy biztonságos belső térben.
- Kreatív és fizikai öngondoskodás:
- A felnőttkori játékosság újraélesztése: Rajzolás, színezés vagy olyan tevékenységek, amelyeket gyerekként szerettél.
- Testi megnyugtatás: Gyengéd belső vagy fizikai ölelés, amikor stressz éri a rendszeredet.
Az alábbiakban pedig bemutatom az egyik rövid, mégis hatékony 4 lépéses gyakorlatomat, amellyel célzottan az elakadt érzelmeket dolgozhatod át.
Kiemelt belső gyermek gyakorlat: A 4 lépéses érzelmi átdolgozás
- Az érzés beazonosítása: A visszatérő, gátló érzés (bűntudat, önbizalomhiány) pontos megnevezése.
- Az elismerés kijelentése: Annak tudatosítása, hogy „Ezt az érzést az önmagam iránt érzett szeretet hozta létre.”
- A forrás feltárása: A gyermekkori védőmechanizmus vagy téves hitrendszer felismerése a minta mögött.
- Szeretetteljes átkarolás: Az érzés és a gyermekkori én elfogadása és megnyugtatása.
Szeretnéd a belső gyermekedet gyógyítani?
Online Belső gyermek kurzus: 4 hetes önfejlesztő program Katával, a módszer lépésről lépésre.
👉 Biztosítsd a helyed a csoportban!
Lélekiránytű csomag: a belső gyermekeddel és generációs képeiddel való önálló munka.
👉 Kattints ide a Lélekiránytű csomagért!
A belső gyermek gyakorlat 4 lépése részletesen:
1. Az érzés felismerése
A belső gyermek gyakorlatok mindig valamilyen érzés gyógyítására fókuszálnak. Leginkább azokkal az érzésekkel érdemes lelki munkát végezni, amik mindig visszatérnek és úgy érezzük, a foglyaik vagyunk, nem tudunk szabadulni tőlük, csak valahogy elnyomni.
Például:
- folytonos bűntudat érzés a szülőkkel szemben
- önbizalomhiány társaságban, munkahelyen
- megalázó párkapcsolatokba bonyolódás
- pénzzel, bőséggel kapcsolatos problémák
Az érzés forrásának megértése
Ez az egyszerű belső gyermek gyakorlat 4 lépésből áll.
- Kezdj azzal, hogy beazonosítod az érzést magát. Ehhez használhatsz érzelmi táblázatokat, mert nagyon sok olyan érzés van, amit nem tudunk nevén nevezni, de mások már leírták (pl. kineziológiában a viselkedési barométer).
- Majd mondd el magadban a következőt: „ezt az érzést az önmagam iránt érzett szeretet hozta létre”
- Keresd meg ennek a szeretetnek a forrását
- Ezután burkold be szeretettel, elfogadással az adott érzést.
2. Az önmagad iránt érzett szeretet
Magyarázat: elsőre hülyeségnek és logikátlannak tűnik a kijelentés, miszerint: „ezt az érzést az önmagam iránt érzett szeretet hozta létre”.
De ha mögé nézel, előbb utóbb felfedezheted azt az okot, ami miatt úgy hiszed, hogy az adott rossz érzést – vagy akár élethelyzetet – fenn kell tartanod. Ez az ok többnyire a gyermekkorból fakad, vagy apai, anyai ágon továbböröklődött okról, érzésről van szó. A gátló, negatív érzés vagy élethelyzet fenntartása mindig téves hitrendszerből fakad.
3. A forrás megkeresése
Lássuk konkrét példákkal:
Folytonos bűntudat érzés a szülőkkel szemben
Pl: ha boldogabban élnél a nehéz sorsú szüleidnél, akkor azt hiheted, hogy ezt rosszul viselnék (az érzelmileg éretlen szülők így is tesznek) és ez számodra fájdalmas. Az önmagad iránt érzett szeretet azt mondja, hogy ne vállald ennek a fájdalomnak a kockázatát. Ezért inkább maradsz kevesebb, és leszel továbbra is az, akit kritizálhatnak és aki megmutatja nekik, hogy az élet tényleg valódi szenvedés. Magyarul sorsközösséget vállalsz velük.
Önbizalomhiány társaságban, munkahelyen
Pl: nem tudod, milyen érzés értékesnek lenni. Lehet, hogy gyerekkorodban történt valami, amikor letörték az önbizalmadat. Megszégyenítettek, kinevettek. Az önmagad iránt érzett szeretet segít megvédeni, és azt mondja, hogy inkább ne vállald újra ennek a kockázatát. Ezért maradsz az önbizalomhiány mellett, mert az még mindig kevésbé fáj, mint a megszégyenítés.
Megalázó párkapcsolatokba bonyolódás
Pl: nem ismered az érzést, hogy milyen kislányként „apa hercegnőjének” lenni. Milyen élmény úgy felnőni, hogy közben apa a tenyerén hordoz és elfogad. Vagy fiúként nem ismered az érzést, hogy milyen az, amikor anya érzelmileg is gondoskodik rólad.
Hiányzanak ezek az érzések, de nem találod hozzájuk az utat, ezért „bárkivel” szerelembe esel, aki először kedvesen néz rád, és benne maradsz akkor is, ha már nagyon fáj. Az önmagad iránt érzett szeretet az egyetlen olyan megoldást kínálja neked, amit ismer: hogy lehet önmagadat szeretni akkor is, ha a másik nem becsül meg és nem tisztel.
Pénzzel, bőséggel kapcsolatos problémák
Vegyük azt a példát, amikor te ugyanannyi pénzért 3x annyit dolgozol, mint a kollégáid. A konkrét érzés az, hogy beleszakadsz a sok munkába, ám ha kevesebb van, akkor sem tudsz lazítani. Az ok lehet az, hogy úgy nőttél bele a felnőttkorba, hogy valamelyik családtagod folyton a te érzelmi támogatásodra szorult. Tetted bele az energiát, mert szereted az illetőt, de soha nem lett semmi eredmény. A családtagod iránti szeretet, a hozzá tartozás összemosódott a hiábavaló energiabefektetéssel. Ugyanez a verkli ismétlődik: beleteszed a munkába a sokszoros energiát, és megszoktad, hogy ennek az eredménye a semmivel sem több pénz lesz. Az önmagad iránt érzett szeretet hozta létre ezt a helyzetet is: „akkor vagyok szerethető, akkor elégedettek velem (elégedett velem a családtagom), ha beleteszem a sok energiát, és még annál is többet, és ezért cserébe nem várok semmit”.
4. Az érzés és a forrás szeretettel való átölelése
Az okok nagyon sokfélék lehetnek, itt most csak egyet-egyet villantottam fel. Amikor megtaláltad a sajátodat, akkor a gátló érzéssel együtt egyszerűen csak burkold be szeretettel. Engedd magadhoz közel. Az okhoz társítsd gyermekkori önmagadat is, hagyd, hogy előtűnjön az a kislány vagy kisfiú aki egykor voltál, és burkold be őt is a szereteteddel és fényeddel.
Éld át azt, hogy az önmagad iránt érzett szereteted azért tartotta fent tévesen a bűntudatot, szégyent stb., mert tévesen azt hitte, hogy ezzel megvéd téged valami rosszabbtól.
A belső gyermek gyakorlat mindennapi fontossága
Ha nem sikerül beazonosítani a forrást, akkor sincs baj, akkor dolgozz a rossz érzéssel és burkold be azt a szereteteddel. Csináld addig, és annyi napon át, amíg enyhülni nem kezd a negatív érzés „éle” és amíg el nem jutsz az elfogadásba.
Gyakorold a folyamatot minden nap, hogy elindulj az érzelmi gyógyulás útján.
Belső gyermek gyakorlatok részletesebben
A legfontosabb önismereti tréningjeimnek is szerves részét képezi a belső gyermek munka, vagyis a bennünk élő gyermek sérüléseinek, belső képeinek átdolgozása (gyógyítása). Ennek önismereti folyamatát részletesebben a Belső gyermek tréningen tanítom.
Várlak szeretettel, ha úgy ebben is fejlődni szeretnél.
Szeretnél még mélyebben megismerkedni ezzel a folyamattal? Olvasd el az átfogó, részletes útmutatómat a belső gyermek gyógyítása témájában!
Belső gyermek gyakorlatok gyakori kérdések:
A legjobb eredményt a fokozatosság és a rendszeresség hozza. Már napi 5–10 perc tudatos jelenlét, vizualizáció vagy naplózás képes áthuzalozni a régi érzelmi reakciókat. A folyamatot érdemes addig végezni, amíg az adott gátló érzés (például a bűntudat vagy a megfelelési mintázat) éle érezhetően tompulni nem kezd.
Igen, az egyszerűbb felismerő és vizualizációs belső gyermek gyakorlatok (például az érzelmek megszelídítése, levelek írása, belső párbeszéd) kiválóan alkalmasak az önálló otthoni munkára. Ha azonban a gyakorlat során mély szorongás vagy feldolgozatlan gyermekkori trauma bukkanna felszínre, érdemes szakember kísérését kérni. Az otthon is végezhető belső gyermek önismereti munka folyamatát ezen a kurzuson ismerheted meg.
A belső gyermek meditáció az egyik legmélyebb és leghatékonyabb az élményalapú belső gyermek gyakorlatok sorában. Míg a naplózás vagy az érzelmek tudatosítása leginkább mentális szinten segít az összefüggések megértésében, a vezetett meditáció az ellazult tudatállapot révén közvetlenül az érzelmi és tudattalan rétegekhez kapcsol. Segítségével nemcsak megérted, hanem a belső képek szintjén át is élheted a gyermekkori én részed megnyugtatását.
Rendszer – és családállító, Belső gyermek módszer és önismeret oktató. Mérnök-tanári háttere adja az alapját annak a rendszerszemléletnek, amivel a generációs minták, a Belső gyermek, valamint a női terhek és az örökölt sorsminták feloldásában segít. 2008 óta foglalkozik önismerettel, 2011 óta vezet családállításokat és tart tréningeket. Nemcsak elméletet, hanem megélt tapasztalatokat tanít. A tánc és a kreatív alkotás gyerekkorától része az életének.
